z hantlami

Plan A: - przysiad ze sztangą 5x10 - wiosłowanie 5x10 - wyciskanie na płaskiej 5x10 - military press 5x10 - california press 4x12 - uginanie ramion z hantlami 4x12 Plan B: - przysiad ze sztangą 5x10 - rdl 5x10 lub martwy 5x10 - wyciskanie skos dodatni 5x10 - wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 - wyciskanie wąsko 4x12 - uginanie ramion na [...]

Łydki wg uznania, możesz dalej tego Szoprexa walić. Tylko np. z hantlami. Brzuch jak chcesz. Możesz robić spięcia na skośnej. :)

[...] stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z hantlami 2 serie Bic- Młotki 2 serie Trening B Klata- Wyciskanie na skosie hantli barki- Wyciskanie hantli Tric-pompki na poreczach Plecy-martwy Ciag na prostych nogach [...]

Oczywiście, niektóre ćwiczenia lepiej robić z hantlami, żeby nie było problemu z odkładaniem ciężaru na miejsce, jak podczas przysiadu.

[...] podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangąw opadzie tułowia 3s-12/10/8 (klatka) wyciskanie na płaskiej 3s 10/10/10 (barki) wyciskanie na barki 2s- 10/10 (biceps) uginanie przedramion z hantlami(sztangą) 2s 12/8 (triceps) francuskie wyciskanie 2s -12/8 (brzuch) brzuszki na ławce skośnej/podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s-max Taki Trening Będzie?

jasne, że jak będziesz jadł zdrowo to waga będzie spadała :) Na razie ćwicz z obciążeniem swojego ciała, jakieś pompki , brzuchy, do tego z hantlami też możesz sporo zdziałać na zbicie masy dorzuć areoby, albo HIIT 3-4 razy tygodniu i efekty powinny zawitać

[...] płasko 3x10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-8-6 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-8-6 4. Przysiady ze sztangą 2x10-8 5. Uginanie nóg na maszynie 2x10-8 6. Wyciskanie francuskie hantla siedząc oburącz 2x10-8 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 2x10-8 Jak troche potrenujesz można wprowadzać zamienniki, bądź system ABABA

[...] powiedzieć dzieciaki trenujące karate często na twardym podłożu te wszystkie kopnięcia, to dopiero obciąża stawy. A bieganie jest dalece bardziej obciążające dla kolan niż przysiady ze sztanga. Trenując z hantlami nic mu nie będzie. Maja one to do siebie że przy relatywnie mniejszym obciążeniu można trenować równie intensywnie jak ze sztangą.

[...] 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 2s wioslowanie hantla 2s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: wyciskanie hantli biceps: uginanie z hantlami wasko 2s triceps: francuskie wyciskanie sztangi prostej 2s Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-06-29 13:30:19 cwiczenie w A na barki jest ok? nie jest zlozone a [...]

[...] triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: wyciskanie sztangi 2s biceps: uginanie z hantlami mlotkowy 2s triceps: francuskie wyciskanie sztangi prostej wasko 2s Płeć : m Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 [...]

Proponuje na razie trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień np. pon, śr, pt. Wykroki z hantlami 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s arnoldki 2s Uginanie hantli siedząc 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Takie coś bym widział... Pzdro

Ja w ciągu miesiąca poleciałem o 3cm w klacie ;] A jedyne co robie na klate to wyciskanie leżąc i wyciskanie hantli leżąc. Spróbuj z hantlami,czujesz mięśnie.

Myślę,że pompki,podciąganie angażują już dość barki,więc nie wiem czy jest sens dorzucać jeszcze oddzielne ćwiczenie,hmm... a więc może Unoszenie ramion w przód z hantlami?

Jakie partie ciała ćwiczyć? Co mogę robić z hantlami?

[...] przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s MC na prostych nogach 3s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s co dają mocna mięśnia dwugłowe ?? I czy tego nie będzie za mało (serii)??

[...] sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s wywal MC na prostych nogach 3s zostaw uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s już lepiej ?? nie będzie za mało tych ćwiczeń na górną część ?? nie

[...] sztangi siedząc 3s. wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s MC na prostych nogach 3s uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s

[...] w przód ze sztangielkami naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc - bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu -triceps 11.wspięcia na palce z hantlami w dloniach -łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch zastanawiam sie czy dac moze wyciskanie hantli w [...]

[...] (wiosłowanie) 4x8 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10 -siedząc – uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 Piątek: Barki + Nogi + przedramiona barki: -siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/8/8 -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Okej, a brać po jednym ćwiczeniu na każdy miesien ? I doradzcie jakieś dobre dla mnie cwiczenie na plecy, wiosłowanie z hantlami chyba obciaza kregoslup ?